Preparo do corpo antes da atividade física
Alongamento
O alongamento é a forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de
flexibilidade obtidos e a realização de movimentos de amplitude normal, com o mínimo de restrição possível, preparando assim o corpo para a atividade a ser realizada, evitando riscos aos músculos esqueléticos, tendões e articulações. Ele deve ser realizado antes e após os treinos. Ao executar os movimentos, é necessário ficar atento à postura correta, mantendo a respiração lenta e profunda. Assim os resultados serão melhores.
Aquecimento
O aquecimento deve durar de 5 a 20 minutos, utilizando 50% da capacidade máxima de condicionamento. Os objetivos deste preparo (aquecimento) são o aumento da temperatura corporal e a melhora da flexibilidade, evitando lesões nas regiões a serem estimuladas pelo exercício.
Volta a calma - resfriamento do organismo
Ao término do treino, não se pode parar bruscamente: diminui-se progressivamente a intensidade da atividade. Com isso se conseguirá obter um estado de relaxamento do sistema nervoso central, aumentando a descontração da musculatura e otimizando a recuperação metabólica.
Apesar do procedimento correto, podem ocorrer dores ou até lesões.
Prevenção de Contusões
Tão importante quanto a prática de exercícios é a prevenção de danos que possam surgir. De acordo com pesquisas, as pessoas que não praticam exercícios com freqüência ( às vezes chamadas de atletas de fim de semana ) apresentam três vezes mais danos físicos quando comparadas com participantes de esportes organizados, e 9 entre 10 desses danos são deslocamentos e luxações, normalmente resultados do desequilíbrio entre a força muscular utilizada e a tolerância pessoal.
Exercícios e Dor
É preciso respeitar o nível de aptidão do condicionamento físico para não exceder limites e provocar possíveis lesões. O corpo precisa de tempo para sofrer as adaptações necessárias para a melhora de condicionamento, isto significa que as melhoras são progressivas. A dor é um bom indício para a intensidade correta de estímulo a ser empregada.
Compreensão - Preparo do corpo antes da atividade física
1. Defina alongamento:
2. Qual o objetivo do aquecimento?
3. Como se deve proceder ao término de um treino? Por quê?
4. Tão importante quanto a prática de exercícios é a prevenção de danos que possam surgir. Explique:
5. Qual o significado da dor durante a execução de uma atividade física?